ćwiczenia na

[...] sesji. W MC zaszalałem z progresem, ale bardzo fajne się podnosiło. Na trica dodałem francuza i tricki nieźle spompowane. Brzucha będę jednak ćwiczył w domu z racji tego że jest jakoś dziwnie z motywacją do ćwiczenia, a w domu mi się zawsze chce go ćwiczyć. Na worku trenowałem głównie high kicki i uderzenia z łokcia - MT pełną gebą SIŁA!

Tak, lekarz kazał mi robić nawet ćwiczenia ze względu na ten kręgosłup. A te drżenie mięśni bicepsa, brzucha itp. podczas robienia ćwiczeń to normalne? Nie występuje to po zmęczeniu, tylko nawet na początku ćwiczenia.

jw - rozpisz cały plan razem z powtórzeniami. A jeżeli chcesz zmienić plan to zamień sztangę na sztangielki progres/regres ćwiczenia kolejnością itp. Kombinuj P.S może spadki są spowodowane tym, że troche zaczeło być...gorąco?

na barki 3 ćwiczenia po 3 max 4 serie

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

[...] 70 nie 80, i czy dobrałem dobrą "strategie" tzn masa -> redukcja -> rzeźba??? Dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu do każdej partii? Tutaj zamieszczam zmienione ćwiczenia: KLATA 1.Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2.Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]

[...] jestem ani zalany tłuszczem ani leniwy, nie uważam też, żeby 14-letnia dziewcyznka miała tyle siły, ale ok, wasze zdanie. miałem kilka rpzerw z różnych powodów, do każdego ćwiczenia należy doliczyć 2kg o hantla a 10kg do sztanug, bo to sa same kg, w przypaadku cwiczen np rozpietki, 10kg to tak na rpawde 12kg na jedna reke, jesli ktos by zle [...]

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, [...]

[...] na zasadzie żę przykładam rękę do czoła, ręka naciska w jedna stronę a głowa w drugą i tak się "siłujemy" nie pomaga. Nie zawsze ten problem mi doskwiera ale wykonując ćwiczenia nie chce sobie zaszkodzić. Jak już pisałam zakłądając dziennik kiedyś trenowałąm karate ale lekarz mi zabronił bo wykryciu choroby. Co do innych form sportu nie [...]

[...] siedząc 4 serie 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 4 serie 8 powt. Przerwy w treningu A Klatka 90 sek. Barki 60 sek. Trening B (lekki) Poniedziałek i Czwartek klatka ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Wtorki i piątki Barki ćwiczenia jak w treningu A tylko po 3 serie i 8 powtórzeń Przerwy w treningu B klatka 150 [...]

[...] na klatkę, plecy ogolnie też bym bardziej urozmaicił bo to grupa dośc wszechstronna do potraktowania, podobnie nogi; ogolnie przy takich podziałach jesli sa jednakowe ćwiczenia w każdy dzien to naogoł nieodzowne jest wprowadzenie treningu na zasadzie ciężki-lekki, albo -co wydaje sie chyba lepszą opcją- traktowac mięśnie jakby piod dwoma [...]

[...] zmieniaj tak by zestaw A jak i B był mniej więcej równo. ABA BAB BAA BBA itp. Zamiast biegania może po treningu siłowym orbiterek ? CO do brzucha to po treningu siłowym i ćwiczenia : http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Co do przerw to ja robie 60-120 sekund żeby tętno nie spadło. Mam rozumieć, że te liczby [...]

Dla porzadku odraportuje ze rozpoczelam dzisiaj te cwiczenia - jeszcze raz dziekuje za pomoc wszystkim a szczegolnie Jackowi R :) Ale rzecz czym innym: mam wrazenie, ze z moja dieta rzerczywiscie cos nie tak - dzisiejszej nocy obudzilam sie z mocnym postanowieniem ze musze konicznie zjesc mandarynke :) Rzucilam sie do kuchni zlapalam mandarynke i [...]

Te cwiczenia co podal ronie moze dobre,ale tak sie podlacze do tematu.Jakie wg was cwiczenia moge wykonywac w domu na brzuch? - tyle tego niby na necie ale juz sam niewiem co będzie skuteczne ^-^

sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

Jestem po wizycie u neurologa. Niewiele mi właściwie nowego powiedział, zalecił basen i ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu. Na informacji dla lekarza kierującego zaznaczył "nie wymaga aktualnie leczenia w poradni specjalistycznej". Póki co bóle nie ustały. Odradził siłownie, jak się dopytywałem to odradził wszystkie ćwiczenia obciążające [...]

rozumiem o co ci chodzi z tym drążkiem ;) ale mi chodziło o ten mój całkiem pierwszy plan co mam napisany wyżej ;) a co do bica to dalej mam 3 ćwiczenia uginanie ze sztangą 3x10 uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 tak ma być biceps ? a jeszcze jedno mam dobrze rozpisane te serie i powtórzenia [...]

nie kuje dupska jak niektórzy to nie tacham 170 na klate po 2 latach treningów ,nie napisałem ,że lepsze efekty mam po SW ,tylko ,że nawet jakoś idzie ,z tym ,że idzie mi pewnie dlatego ,że wracam do ćwiczenia po przerwie ,także działa pamięć mięśniowa ,jak narazie mój cel to doj**ać 200 kg w martwym ciągu i doj**ać z wagą do 90 kg

a propos cwiczenia,to dlaczego szukasz roboty Santiago skoro cos tam wspominales,ze jestes trenerem personalnym? taka lipa sie zrobila,czy to zwyczajnie nie Twoje powolanie :-P zawsze mi sie wydawalo,ze pomimo zerowej niemal wiedzy u 90% cwiczacych i checi efektow "na wczoraj",to mimo wszystko fajna sprawa. taki normalny trener jak ja zarabia [...]

Stara polska szkoła sztuk walki. Nie mamy pomysłu na trening, nie wiem jak was nauczyć zaj**iście techniki albo taktyki to będziecie nap*****lać w opór niezdrowe ćwiczenia żeby być twardym%-) Jac, jakaś taka pomazana czymś%-)